Kancelářské židle a syndrom bolavých zad: Jak vybrat správně?

Trávíte u počítače či v kanceláři dlouhé hodiny a večer vás trápí bolavá záda? Sedavé zaměstnání a nesprávné sezení patří mezi časté příčiny chronických bolestí páteře Tento problém postihuje mnoho lidí. zády a jak je řešit správně zvolenou kancelářskou židlí . Vysvětlíme základní principy ergonomie sezení , představíme různé typy židlí (ergonomické, dynamické, klekačky) a nabídneme praktické tipy pro výběr a používání židle tak, aby vaše záda netrpěla.

1. Proč z dlouhého sezení bolí záda?
2. Ergonomické zásady zdravého sezení
3. Typy kancelářských židlí a jejich vliv na páteř
4. Praktické tipy při výběru a používání židle
5. Závěr

Proč z dlouhého sezení bolí záda?

Lidská páteř není stavěna na dlouhodobé statické sezení. Při sezení působí na plotýnky v bederní oblasti vyšší tlak než při stání či chůzi. Neopřený sed zvyšuje tlak na dříkové plotýnky asi o 40 % oproti postoji (Nachemson, 1975), což znamená nadměrné zatížení obratlů a plotýnek. Sedíme-li hodiny bez opory a ve shrbené poloze, přirozené zakřivení páteře se vychyluje, svaly a vazy jsou přetížené a začnou bolet.

Kromě mechanického tlaku hraje roli i nedostatek pohybu . Dlouhé nehybné sezení způsobuje ochabování a tuhnutí svalů a zpomalení krevního oběhu. Svaly kolem páteře pak nemají dostatek živin, což vyvolává únavu a bolest. Není divu, že po celém dni vsedě často cítíme ztuhlost a bolesti v kříži či mezi lopatkami.

Dobrou zprávou je, že samotné sezení nemusí být destruktivní, pokud jej provádíme správně. Klíčem je ergonomicky vhodné sezení na správné židli, která minimalizuje nadměrný tlak na páteř a podporuje zdravé držení těla.

Ergonomické zásady zdravého sezení

Ergonomie se zabývá přizpůsobením pracovních podmínek člověku. Při sezení to znamená upravit židli a prostředí tak, aby podporovaly přirozenou křivku páteře a umožnily pohodlné, zdravé držení těla.

Základem je bederní opora – podpora spodní (dříkové) části zad. Páteř v bederní oblasti je přirozeně prohnutá dopředu (lordóza) – kvalitní židle by měla toto prohnutí podpírat, abychom se při sezení nehrbili. Výzkumy ukazují, že přítomnost bederní opěrky pomáhá udržet neutrální zakřivení páteře (De Carvalho, 2023), čímž se odlehčují plotýnky i svaly.

Důležitá je i správná výška a hloubka sedáku . Výška sedáku nastavte tak, aby chodidla spočívala na podlaze a kolena byla zhruba v pravém úhlu. Hloubka sedáku má nechat mezi přední hranou sedáku a koleny alespoň 2–3 prsty volného prostoru – tím se vyhnete tlačení stehen a omezení krevního oběhu v nohou.

Moderní kancelářské židle často nabízejí synchronní mechanismus naklánění , kde se opěradlo při záklonu pohybuje spolu se sedákem. Krátký záklon během práce uvolní páteř a sníží tlak na plotýnky, proto odborníci doporučují průběžně měnit polohu. Říká se, že „nejlepší poloha je vždy ta další“ , což zdůrazňuje význam dynamického sezení . Kvalitní židle umožňuje pohyb (houpání, naklánění) a tím předchází strnutí zad.

Nesmíme zapomínat ani na opěrky rukou a případně opěrku hlavy . Nastavitelné područky pomohou odlehčit ramena a šíji – když máte předloktí pohodlně podepřeno, svaly krku se uvolní. Opěrka hlavy zase podepře krční páteř při záklonu a může přijít vhod zejména při odpočinku nebo přemýšlení vsedě.

Pokud židle splňuje uvedené principy a je správně nastavena, rovnoměrně podpírá tělo a odlehčuje páteř při dlouhém sezení.

Typy kancelářských židlí a jejich vliv na páteř

Na trhu najdeme různé typy židlí, které se snaží řešit problémy spojené se sezením. Které jsou nejčastější a čím se liší?

Ergonomické nastavitelné židle: Klasické kancelářské židle vybavené řadou nastavení pro maximální přizpůsobitelnost. Mají nastavitelnou výšku sedáku, často i posuv sedáku (hloubku), sklon opěradla (synchronní mechanismus), výšku područek a bederní opěrku. Všechny tyto prvky umožňují ušít židli na míru uživateli. Když se na takové židli správně usadíte, udržuje vaše záda v optimální poloze a snižuje svalové napětí.

Dynamické židle (aktivní sezení): Tento typ židlí umožňuje pohyb během sezení . Některé modely mají sedátko na pružině či kloubu, takže se můžete mírně pohupovat a naklánět, jiné fungují jako balanční a nutí neustále zapojovat stabilizační svaly (princip míče). Mikropohyb zabraňuje strnutí svalů a zlepšuje prokrvení, ale ne každému takový aktivní sed vyhovuje a vědecké výsledky jeho přínosu jsou smíchány (Lengsfeld, 2007).

Klekačky (klečící židle): Specifická kategorie židlí, na kterých sedíte v polo-pokleku – kolena máte opřena o měkkou podložku a sedák je nakloněn dopředu Tato poloha automaticky narovná bederní páteř a udržuje správnou lordózu (předunutí). zad v přirozenějším zakřivení (podobném jako ve stoje) než běžná židle (Bettany-Saltikov, 2008). větší nepohodlí a vyšší svalovou námahu na klekačce oproti běžné židli (Lander, 1987). Proto je vhodná spíše pro občasné prostřídání s běžnou židlí než pro celodenní sezení.

Praktické tipy při výběru a používání židle

Jak si tedy vybrat správnou židličku, která pomůže vašim zádům? Zde je několik doporučení z praxe:

• Nastavení podle vašich potřeb: Každý má jinou postavu a jiné potíže, proto si vyberte židli, kterou umíte přizpůsobit sobě. Měla by mít minimální výškové nastavení sedáku a ideálně i nastavitelný sklon opěradla, posun sedáku či výšku područek – také nastavitelnou bederní opěrku. Čím více možností, tím lépe židli doladíte pro svá záda.
  
  
• Vyzkoušejte si pohodlí: Pokud můžete, sedněte si na vybranou židli před koupí alespoň na pár minut. Vnímejte, jestli vás někde netlačí a zda poskytuje oporu tam, kde ji potřebujete. Pokud nakupujete online, prostudujte recenze a rozměry produktu. Je dobré mít možnost židli vrátit nebo vyměnit, pokud by vám nesedla.
  
  
• Správné nastavení židle: Když máte židli doma nebo v kanceláři, věnujte čas jejímu nastavení. Sedněte si co nejvíce dozadu k opěradlu. Upravte výšku sedáku (chodidla na zemi, kolena 90°) a výšku opěradla či bederní opěrky (podpírá kříže). Područky nastavte tak, abyste měli položená předloktí u těla a uvolněná ramena.
  
  
• Péče o židli: Nezapomínejte ani na údržbu. Občas dotáhněte šrouby či mechanismy, pokud začnou povolovat nebo vrzat. Kolečka čistěte od namotaných nečistot, aby se hladce otáčela. Potah vysávejte a podle potřeby čistěte, ať vám židle dlouho slouží v plné kondici.
  
  

Závěr

Bolesti zad ze sezení jsou běžným problémem moderní doby, ale správným výběrem kancelářské židle jim lze účinně předcházet. Nesprávné sezení zvyšuje zátěž na páteř, zatímco ergonomicky vhodná židle tuto zátěž snižuje a pomáhá udržet zdravé držení těla. Hlavní odkaz pro zákazníka je jasný: investice do kvalitní židle se vyplatí . Správně vybraná a nastavená židle vám může přinést výraznou úlevu od bolestí, lepší držení těla a vyšší komfort při práci.

Seznam použitých zdrojů

Nachemson A., 1975, Towards better understanding of low-back pain: review of mechanics of lumbar disc , Rheumatology and Rehabilitation, DOI: 10.1093/rheumatology/14.3.129

De Carvalho DE, Callaghan JP, 2023, Effect of office chair design feat .

J. , Warren J., Jobson M., 2008, Ergonomické designované kneeling židle: jsou tady tady?

Lander C., Korbon GA, DeGood DE, Rowlingson JC, 1987, Balance křeslo a jeho semi-kneeling pozice: ergonomická komparison s konvenční sedící pozice , Spine, DOI: 10.1097/00007632-198

Lengsfeld M., König IR, Schmelter J., Ziegler A., 2007, Passive rotary dynamické sedící na pracovišti office-workers with lumbar bolest: a randomized multicenter study , The Spine Journal, 7(5):531-5 10.1016/j.spinee.2006.06.390

Komentáře

komentářů